Witam. Czy tak ułożony trening jest ospoqiedni na mase? Mam zamiar ćwiczyć odmianą FBW. Zestaw A Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 4x8 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Plecy: Podciąganie nachwytem 4x8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie 3x10 Biceps: Modlitewnik 3x10 Zestaw B Nogi: Przysiad ze sztangą na karku [...]
W dziale z treningami temat poszedł w zapomnienie, więc wkleje tutaj, może ktoś napisze coś kreatywnego. Staż niecały rok, parę lat temu też niecały rok. W ciągu ostatnich kilku miesięcy zjechałem z 84kg na 73kg wspomagając się między innymi Dymaburn, Animal Cuts, Hydroxycut Hardcore i teraz Scorch. Do tego BCAA, O3 i ostatnio TCM. Dieta od [...]
Przygodę z siłką zacząłem 2 lata temu. Ćwiczyłem u znajomego w piwnicy beż dużej ilości profesjonalnego sprzętu. Zaczynałem od wagi 55kg. Celem nabranie masy. Pomimo siłki dodatkowo grałem i gram dość aktywnie w piłkę nożną a zimą staram się biegać na biegówkach. Połączenie tych dwóch sportów z siłownią trochę się gryzie ale cóż. Obecnie przy [...]
Siemanko (mam 18 lat 174cm wzrostu, 8 miesiecy stazu, 66 kg) chcialem napisac plan na mase miesniowa, bo chce zaczac solidny trening od poniedzialku, wzorowalem sie na pewnym artykule w ktorym pisze ze na mase miesniowa na duze partie 3-4 cwiczenia czyli lacznie okolo 12-16 serii, natomiast na mniejsze partie 9-12 serii (rowniez znalazlem to na [...]
[...] W pod koniec maja doszedłem do 14 podciągnięć i do teraz "stoję". Teraz moja waga to 77 kg. Musze zaznaczyć ze oprócz treningu ćwiczyłem raz w tygodniu na siłowni plecy i barki, bardzo rzadko biceps, do tego co dziennie rano pompki 3 serie i trening brzucha codziennie(od pon. do piąt. oprócz środy.).Do tego dieta (dużo ryb, warzyw, 0 słodyczy) [...]
Witam! Szukałem, ale nie znalazłem nić co by mnie zainteresowało:] a więc I właśnie. Otóz chodzi mi o plan treningowy na rzeźbe (wykształcenie mięśni z redukcją tkanki czyt. gł bemben xD) Chociaż sam juz nie wiem, tłuszczu straciłem sporo ostatnim czasem, denerwuje mnie ta ,, luźna skóra"? Cel jaki sobie postawiłem to coś mniej więcej aka [...]
[...] -> około 1 tygodnia _______________________ (4).Na poczotku cwiczylem bez planu... chodzilem 3 w tygodniu na silke i laczylem klate z tricem...bica z plecami oraz barki z nogami.... nastepnie przez ponad 2 miechy tym masowym planem(ponizej opisany) (efekty: dosc sporo do sily i 3.5 kg masy) Nastepnie mialem okres regeneracji - 1tydzien [...]
Wszelkie uwagi mile widziane Trening A nogi: -przysiad ze sztangom na barkach 5x5 klatka: -wyciskanie na klatkę na ławeczce poziomej 5x5 plecy: -martwy ciąg 5x5 barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 biceps: uginanie ramion ze sztangom 5x5 brzuch: -uginanie nóg w zwisie na drążku 15x5 trening B nogi: -przysiad ze sztangom na barkach 5x5 [...]
[...] ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 p. 3.uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej: moje pytanie jaki uchwyt ? Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady ze sztanga 4x 15/12/10/8 2. Przysiady wykroczne 4x 12-10 p. Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki [...]
[...] cięrzarach .Cel treningu to nabranie masy dzięki i pozdrawiam DRESONATOR P ----------- W nogi biceps Ś plecy triceps CZ ----------- P ----------- S klata biceps N barki triceps KLATA: -1 płaska 4s od 8 do 2 -2 sk w góre 5x8 -3 sk w dół 5x8 2+3=superserie BICEPS: -1 szt.wąskim uchwytem 3x10 -2 ch.na siedząco 3x8 -3 ch z obronem [...]
Witam mam 16 lat no prawie 17 przez 2 miesiace chodzile na profesianlna silownie a teraz zrobilem sobie silownie w piwnicy mam w niej ławke uniwersalna z 2 odzielnymi stojakami sztange z cieżarami i hantle 2*10kg 2*3 gryfy 200m i 120m. 2 * sciskacze do rak i takie cos gryf krutki do hantli i do tego sznurek z obciazeniem to jest na przed ramie . [...]
Witam ,zacznę od tego że trenowałem około 2 lat jakby to powiedzieć w "Domowej Siłowni". Miałem ławeczkę wyciąg hantle i około 150 kg ciężaru. Ćwiczyłem można powiedzieć bez diety i jakichś określonych planów treningowych. Kupiłem karnet na siłownie i dlatego przez ten czas chciałbym dać z siebie 100%. Postanowiłem sobie rozpisać coś takiego.(Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mass xxl 3-4 razy dziennie , kwestia jest taka czy mozna masujac sie cwiczyc ? Oprocz tego chcialbym stale cwiczyc w domowych warunkach takie partie jak Klata , plecy , barki , rece , oraz nogi czyli w sumie cale cialo ze wzgledow estetycznych jak i zapałowo -zdrowotnych , posiadam 2x hantelki o max obciazeniu 20kg , byc moze dojdzie mi na [...]
Poniedziałek 1.Martwy ciąg około 7-8 serii z tym ze powiedzmy 40 kg x 12 pow 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 80 kg x4 90 kg x 2 100 kg x 1 2. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ robisz 4 serie 10 x 8 x 6 x 4x po każdej serii dokładaj 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) tutaj robisz 4 serie jednym ciężarem po 10 [...]
[...] Czas- do marca :] ND nogi na wolnych ciężarach PN klata + prostowanie na wyciagu z "bumerangiem" WT plecy + modlitewnik ŚR wolne CZW nogi- fronty, reszta na maszynach PT barki + łapy (w dwóch superseriach) SB wolne Sprawa wygląda tak, że mam genetycznie beznadziejne łapska. Całe ogólnie są długie, a biceps krótki i krótka głowa długa tricepsa [...]
[...] 10kg Pompki na trica na poręczach 9,10,11 z kamielką 10kg Podciąganie na drążku z uchwytem młotkowym, 8,9 Hantelki z rotacją na bica 2x10 Wyciskanie sztangielek za głowy barki - 4x12 Unoszenie nóg wisząc na drązku czy jak to się tam zwie 2gi dzien trening, średni intensywny trickingu. i tak na zmiane. Podaj obciążenie robocze w podstawowych [...]
[...] Drążek 10/8/6/10/8/6 udo tyl/ łydka - na maszynie 4 serie plecy przód - wiosłowanie na maszynie udo przód, czworogłowy- maszyna plecy tył - przyciąganie na maszynie barki - hantle/maszyna Ćwiczenia na kręgosłup Sobota/Niedziela odpoczynek Ponadto ćwiczenia na brzuch, zawsze po bieganiu czy basenie [...]